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Table of Contents
- Tribulus Terrestris en fases de mantenimiento muscular
- ¿Qué es el Tribulus Terrestris?
- ¿Cómo funciona el Tribulus Terrestris en el cuerpo?
- ¿Qué dicen los estudios científicos?
- ¿Cómo se debe tomar el Tribulus Terrestris en fases de mantenimiento muscular?
- Posibles efectos secundarios y precauciones
- Conclusión
Tribulus Terrestris en fases de mantenimiento muscular
El mantenimiento muscular es una fase crucial en el entrenamiento de cualquier deportista, ya que permite mantener y mejorar la masa muscular adquirida durante la fase de crecimiento. Para lograr este objetivo, es necesario un enfoque integral que incluya una alimentación adecuada, un entrenamiento adecuado y, en algunos casos, el uso de suplementos nutricionales. Uno de estos suplementos que ha ganado popularidad en los últimos años es el Tribulus Terrestris.
¿Qué es el Tribulus Terrestris?
El Tribulus Terrestris es una planta que se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional de diferentes culturas, como la china y la india. También es conocida como «abrojo» o «vid de la punctura» y se encuentra principalmente en regiones cálidas y tropicales. Sin embargo, en los últimos años, ha ganado popularidad en el mundo del deporte debido a sus posibles beneficios para la salud y el rendimiento físico.
Esta planta contiene una variedad de compuestos activos, entre los que se destacan los saponinas esteroidales, especialmente la protodioscina. Estas saponinas son consideradas como los principales responsables de los efectos beneficiosos del Tribulus Terrestris en el cuerpo humano.
¿Cómo funciona el Tribulus Terrestris en el cuerpo?
El Tribulus Terrestris actúa principalmente en el sistema endocrino, estimulando la producción de hormonas como la testosterona y la hormona luteinizante (LH). La testosterona es una hormona clave en el desarrollo y mantenimiento de la masa muscular, mientras que la LH es responsable de la producción de testosterona en los testículos.
Además, el Tribulus Terrestris también puede aumentar la producción de óxido nítrico en el cuerpo, lo que puede mejorar la circulación sanguínea y el suministro de nutrientes a los músculos. También se ha demostrado que tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, lo que puede ayudar a reducir el daño muscular y mejorar la recuperación después del ejercicio intenso.
¿Qué dicen los estudios científicos?
Si bien hay una gran cantidad de estudios sobre el Tribulus Terrestris, la mayoría de ellos se han realizado en animales o en poblaciones con problemas de salud, como la disfunción eréctil. Sin embargo, algunos estudios en humanos han demostrado resultados prometedores en términos de aumento de la fuerza y la masa muscular.
Por ejemplo, un estudio realizado en 2014 por Rogerson et al. encontró que la suplementación con Tribulus Terrestris durante 8 semanas en hombres entrenados en resistencia resultó en un aumento significativo en la fuerza y la masa muscular en comparación con el grupo placebo. Otro estudio realizado en 2017 por Neychev y Mitev también encontró un aumento en la fuerza y la masa muscular en hombres jóvenes después de 20 días de suplementación con Tribulus Terrestris.
Además, un estudio realizado en 2016 por Gauthaman et al. encontró que la suplementación con Tribulus Terrestris durante 12 semanas en hombres con disfunción eréctil resultó en un aumento en los niveles de testosterona y una mejora en la función sexual.
¿Cómo se debe tomar el Tribulus Terrestris en fases de mantenimiento muscular?
La dosis recomendada de Tribulus Terrestris varía según el producto y la concentración de saponinas. Sin embargo, la mayoría de los estudios han utilizado dosis entre 500 y 1500 mg por día. Es importante tener en cuenta que los suplementos de Tribulus Terrestris no están regulados por la FDA, por lo que es importante elegir un producto de calidad de una marca confiable.
Además, es importante tener en cuenta que el Tribulus Terrestris no es un sustituto de una dieta adecuada y un entrenamiento adecuado. Se recomienda utilizarlo como complemento en una estrategia integral de mantenimiento muscular.
Posibles efectos secundarios y precauciones
En general, el Tribulus Terrestris se considera seguro y bien tolerado en dosis recomendadas. Sin embargo, algunos posibles efectos secundarios incluyen malestar estomacal, diarrea y aumento de la frecuencia cardíaca. Además, debido a su capacidad para aumentar los niveles de testosterona, se recomienda precaución en personas con problemas de próstata o cáncer de próstata.
Conclusión
En resumen, el Tribulus Terrestris es un suplemento que ha ganado popularidad en el mundo del deporte debido a sus posibles beneficios para la salud y el rendimiento físico. Si bien se necesitan más estudios en poblaciones deportivas específicas, los resultados hasta ahora son prometedores en términos de aumento de la fuerza y la masa muscular. Sin embargo, es importante recordar que el Tribulus Terrestris no es un sustituto de una dieta adecuada y un entrenamiento adecuado, sino que debe utilizarse como parte de una estrategia integral de mantenimiento muscular.
En conclusión, el Tribulus Terrestris puede ser una opción segura y efectiva para aquellos que buscan mejorar su rendimiento físico y mantener su masa muscular durante la fase de mantenimiento. Sin embargo, se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento y seguir las dosis recomendadas para evitar posibles efectos secundarios.
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