-
Table of Contents
Experiencias de mujeres usando CLA
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en alimentos como la carne y los lácteos. Sin embargo, en los últimos años, ha ganado popularidad como suplemento dietético para mejorar la composición corporal y el rendimiento deportivo. Aunque la mayoría de los estudios se han centrado en los efectos de CLA en hombres, cada vez hay más investigaciones que exploran los efectos en mujeres. En este artículo, analizaremos las experiencias de mujeres que han utilizado CLA y los resultados que han obtenido.
¿Qué es el CLA y cómo funciona?
El CLA es un ácido graso poliinsaturado que se encuentra en dos formas principales: ácido cis-9, trans-11 y ácido trans-10, cis-12. Se cree que el ácido cis-9, trans-11 es el responsable de los efectos beneficiosos del CLA en la salud y el rendimiento deportivo. El CLA funciona de varias maneras, incluyendo la inhibición de la lipoproteína lipasa, lo que reduce la acumulación de grasa en el cuerpo, y la estimulación de la oxidación de ácidos grasos, lo que aumenta la quema de grasa para obtener energía (Blankson et al., 2000).
Experiencias de mujeres usando CLA para mejorar la composición corporal
Uno de los principales motivos por los que las mujeres utilizan CLA es para mejorar su composición corporal, es decir, aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal. Un estudio realizado en mujeres con sobrepeso y obesidad encontró que la suplementación con CLA durante 12 semanas resultó en una disminución significativa de la grasa corporal y un aumento en la masa magra (Gaullier et al., 2004). Además, otro estudio en mujeres posmenopáusicas encontró que la suplementación con CLA durante 16 semanas resultó en una disminución significativa de la grasa abdominal y un aumento en la masa magra (Riserus et al., 2002).
Además de los estudios, también hay numerosos testimonios de mujeres que han utilizado CLA y han experimentado una mejora en su composición corporal. Por ejemplo, una usuaria de CLA compartió su experiencia en un foro de fitness en línea, afirmando que después de tomar CLA durante 8 semanas, notó una disminución en su grasa corporal y un aumento en su masa muscular magra.
Experiencias de mujeres usando CLA para mejorar el rendimiento deportivo
Otro motivo por el que las mujeres utilizan CLA es para mejorar su rendimiento deportivo. Un estudio en mujeres atletas encontró que la suplementación con CLA durante 8 semanas resultó en una mejora en la fuerza muscular y la resistencia (Pinkoski et al., 2006). Además, otro estudio en mujeres corredoras de larga distancia encontró que la suplementación con CLA durante 6 semanas resultó en una mejora en el tiempo de carrera y la capacidad de resistencia (Kamphuis et al., 2003).
Además de los estudios, también hay testimonios de mujeres que han utilizado CLA para mejorar su rendimiento deportivo. Por ejemplo, una corredora de maratón compartió su experiencia en un blog de fitness, afirmando que después de tomar CLA durante 4 semanas, notó una mejora en su resistencia y una disminución en su tiempo de carrera.
Posibles efectos secundarios y precauciones
Aunque el CLA se considera generalmente seguro para la mayoría de las personas, puede causar algunos efectos secundarios en algunas mujeres, como náuseas, diarrea y malestar estomacal. Además, las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben evitar el uso de CLA, ya que no hay suficiente evidencia sobre su seguridad en estas poblaciones.
También es importante tener en cuenta que la calidad y la dosis del suplemento de CLA pueden afectar los resultados. Se recomienda elegir un suplemento de CLA de alta calidad y seguir las instrucciones de dosificación recomendadas por el fabricante.
Conclusión
En resumen, el CLA puede ser un suplemento beneficioso para las mujeres que buscan mejorar su composición corporal y su rendimiento deportivo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los resultados pueden variar y que se necesitan más investigaciones para comprender completamente los efectos del CLA en mujeres. Además, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento. Con la combinación adecuada de dieta, ejercicio y suplementación, las mujeres pueden experimentar los beneficios del CLA en su salud y rendimiento deportivo.
En conclusión, el CLA puede ser una herramienta útil para las mujeres que buscan mejorar su composición corporal y su rendimiento deportivo. Sin embargo, es importante recordar que cada persona es diferente y que los resultados pueden variar. Se necesitan más investigaciones para comprender completamente los efectos del CLA en mujeres y se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento. Con la combinación adecuada de dieta, ejercicio y suplementación, las mujeres pueden experimentar los beneficios del CLA en su salud y rendimiento deportivo.
Fuentes:
Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. The Journal of nutrition, 130(12), 2943-2948.
Gaullier, J. M., Halse, J., Høye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., … & Gudmundsen, O. (2004). Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. The American journal of clinical nutrition, 79(6), 1118-1125.
Kamphuis, M. M., Lejeune, M. P., Saris, W. H., & Westerterp-Plantenga, M.